产后第一、二天的月子保健操可以包括以下几节。
1.手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
2.深呼吸；用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。
3.转肩运动；臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。
4.背、腕伸展运动；两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。
5.脚部运动；脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
6.颈部运动;仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情、减轻抑郁情绪，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。